Borbu je teško pobijediti bez posebne obuke. Postoje općenita načela za pripremu za natjecanja, iako se osposobljavanje za štrajkovanje i održavanje vjere u pobjedu temelji na individualnim karakteristikama osobe.
Trebat će vam
- - trening;
- - zdravstveni pregled;
- - pouzdanje u pobjedu;
- - uobičajeni način rada;
- - poznavanje snaga i slabosti neprijatelja;
- - preliminarni plan borbe;
- - zagrijavanje;
- - masaža;
- - sportska odora.
Priručnik s uputama
1
Posebne pripreme za bitku počinju 10-15 dana prije natjecanja. Uključuje fiziološki, tehnički, taktički i psihološki trening. U vrijeme bitke vaše zdravlje mora biti izvrsno. Stoga predradite testove i slušajte svoje blagostanje. Bolno stanje dovodi do gubitka samopouzdanja i pažnje.
2
Konstantno trenirajte, jer se tijekom svih sportskih aktivnosti razvija dobra izdržljivost, brzina i ostale kvalitete, a posljednjih dana prije natjecanja dostižu samo najviši oblik. Ne kršite prethodno uspostavljene ritmove i oblike treninga, ne započnite s učenjem novih tehnika ili radnji. Usredotočite svoju pažnju na poboljšanje tehničkih i taktičkih vještina u kojima ste dobri.
3
Značajnu ulogu u pripremi za natjecanje igra psihološka postavka. Razvijte povjerenje u pobjedu i održavajte dobro raspoloženje. Borba, naravno, stavlja veliku odgovornost na sportaša, ali nemojte preopterećivati mozak s njom.
4
Održavajte uobičajeni san, dijetu, vježbanje i opuštanje. Njegova nagla promjena negativno utječe na tijelo, kojem treba vremena da se prilagodi novom rasporedu. Dopušteno je samo smanjiti intenzitet jutarnjih vježbi kako se sportaš do kraja dana ne osjeća iscrpljeno.
5
Unaprijed zadržite potrebnu težinu: ne preporučuje se dobivanje i odbacivanje u posljednjim danima prije borbe.
6
Pokušajte naučiti što više o jakim i slabostima neprijatelja i razviti taktički plan borbe. U žurbi se spremite za bitku, provjerite jeste li uzeli sve stvari sa sobom kako se ne biste nervirali zbog zaboravljenog predmeta. Prije borbe zatražite da napravite preliminarnu kratkotrajnu masažu. Pripremit će mišićno-ligamentni aparat za naporan rad i smanjiti stupanj živčanog uzbuđenja.
Obratite pažnju
Prije borbe treba se ugrijati. To traje 20-30 minuta i uključuje skup poznatih vježbi. Izračunajte vrijeme zagrijavanja tako da interval između zagrijavanja i početka borbe ne prelazi 5 minuta. Budući da dugo pasivno čekanje opušta sportaša.
Korisni savjeti
Preferirajte sportsku odjeću koja je udobna i ne ograničava pokrete, poželjno je da je već testirana u prethodnim borbama.
